A prática de atividade física traz benefícios significativos para pessoas com diabetes, incluindo o controle da glicemia, melhora da sensibilidade à insulina e bem-estar geral. No entanto, realizar exercícios sem o ajuste adequado da insulina e da alimentação pode aumentar o risco de hipoglicemias durante e após a prática esportiva.
Como nutricionista em diabetes, oriento meus pacientes a adotarem estratégias seguras para equilibrar alimentação, insulina, exercícios físicos, mantendo uma glicemia estável e aproveitando ao máximo os benefícios da atividade física. Confira neste artigo dicas práticas e seguras para evitar as temidas hipoglicemias .
Por Que o Diabetes Exige Ajustes na Insulina e Alimentação Durante os Exercícios?
Quando uma pessoa com diabetes pratica exercícios, o corpo utiliza mais glicose para gerar energia, o que pode levar à queda da glicemia. Esse processo ocorre porque os músculos aumentam a coleta de glicose do sangue, independentemente da ação da insulina.
Além disso, o exercício físico potencializa a sensibilidade à insulina, o que significa que o corpo precisa de menos insulina para manter os níveis de glicose equilibrados. Se uma dose de insulina aplicada antes do exercício não for ajustada, o risco de hipoglicemia aumenta significativamente.
De acordo com um estudo publicado na Sociedade Brasileira de Diabetes , a prática de exercícios físicos sem o ajuste da insulina pode levar a quedas bruscas da glicemia, o que representa um risco para a saúde do paciente ( confira o estudo completo ).
Como Ajustar a Insulina no Diabetes Para Praticar Atividade Física?
Ajustar a insulina antes de praticar exercícios é essencial para evitar hipoglicemias. Veja algumas orientações importantes:
1. Reduza a Dose de Insulina de Ação Rápida Antes do Exercício
Se o exercício físico estiver planejado para logo após uma refeição, reduza a dose de insulina de ação rápida ajuda a evitar quedas de glicemia. O ideal é conversar com seu endocrinologista para determinar a porcentagem adequada de redução.
2. Ajuste a Insulina Basal (Bomba de Insulina)
Para quem utiliza bomba de insulina, uma estratégia eficaz é diminuir a taxa basal durante o exercício e algumas horas após, já que o efeito da atividade física na sensibilidade à insulina pode se prolongar.
3. Monitore a Glicemia Antes, Durante e Após os Exercícios
Essa prática permite identificar a necessidade de ajustes imediatos, seja no consumo de carboidratos ou na dose de insulina. A monitorização contínua da glicose (CGM) pode ser uma aliada importante nesse processo.
Como Ajustar a Alimentação no Diabetes para Evitar Hipoglicemias Durante os Exercícios?
Além da insulina, a alimentação tem um papel fundamental no controle glicêmico durante a prática de exercícios físicos. Veja como se preparar:
1. Consuma Carboidratos Antes do Exercício
Se a glicemia estiver abaixo de 100 mg/dL antes do exercício, o ideal é consumir de 15 a 30 gramas de carboidratos de rápida absorção, como suco de laranja, mel ou uma fruta.
2. Faça Lanches Durante o Exercício Prolongado
Em atividades que duram mais de 60 minutos, é importante consumir pequenos lanches com carboidratos a cada 30 minutos, especialmente se o exercício for de alta intensidade.
3. Escolha Carboidratos de Baixo Índice Glicêmico Após o Exercício
Após o exercício, o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico (como aveia, batata doce e pão integral) ajuda a manter a glicemia estável por mais tempo.
Dicas Práticas Para Evitar Hipoglicemias no Diabetes Durante a Atividade Física
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Mantenha Sempre Uma Fonte de Carboidrato à Mão
Durante o exercício, leve sachês de mel, balas de glicose ou suco de caixinha para corrigir rapidamente uma hipoglicemia, se necessário. -
Prefira Exercícios em Horários Seguros
Evite treinar nos horários de pico da ação da insulina, o que pode reduzir o risco de hipoglicemia. -
Adapte a Intensidade do Exercício
Exercícios mais leves, como caminhadas, oferecem menos risco de hipoglicemia do que atividades de alta intensidade. -
Converse com Seu Nutricionista e Endocrinologista
O ajuste da insulina e da alimentação deve ser sempre orientado por profissionais da saúde. No meu trabalho como nutricionista, ofereço orientações personalizadas para que cada paciente pratique exercícios com segurança. Saiba mais em Deise Santiago – Nutricionista Especialista em Diabetes .
Conclusão: Praticar Atividade Física Com Segurança no Diabetes
A prática de atividade física é altamente recomendada para pessoas com diabetes, mas exige atenção especial aos ajustes de insulina e alimentação . Com o acompanhamento certo e as estratégias adequadas, é possível evitar hipoglicemias e aproveitar todos os benefícios dos exercícios.
Se precisar de ajuda para ajustar sua rotina alimentar e praticar exercícios com segurança, conte comigo, Deise Santiago, nutricionista especializada em diabetes. Juntos, podemos transformar o cuidado com a saúde em uma jornada leve e sem complicações.