Se você tem dificuldades de controlar sua glicemia esse artigo é para você. Mas antes, se você caiu aqui de paraquedas e não sabe o que é glicemia, deixa eu te explicar.
O que é glicemia?
A glicose é o famoso “açúcar” que gera energia para o nosso organismo, ele é um nutriente que vem dos alimentos que ingerimos e do próprio corpo, que fica estocado na forma de glicogênio.
Quando a glicose está no nosso sangue chamamos de glicemia, é a glicose sanguínea. Aquele exame de glicemia de jejum analisa o quanto seu corpo ainda tem disponível de glicose mesmo após 8h de jejum.
É possível o controle da glicemia através da alimentação, porém, em pessoas que não tem diabetes, o hormônio insulina é o responsável por esse controle. Mas se você busca emagrecimento, quanto menos seu corpo precisar produzir insulina, menos estoque de gordura será fabricado.
O que é importante para controlar a glicemia?
Mas vamos voltar para o diabetes que é meu foco aqui.
Sempre coloco como ponto importante para um bom controle glicêmico e para uma vida sem estresse o planejamento e a organização.
Quando você se planeja você já sabe o que vai acontecer, então não tem desculpa de falar “ah eu preciso pedir pizza porque eu não fiz o jantar porque eu estava trabalhando”. Percebe que é só um monte de desculpas? Afinal, você sabe quando vai trabalhar, geralmente trabalha-se todo dia, você precisa ter o horário do trabalho e precisa se programar.
Imprevistos acontecem, como “teve uma enchente, a cidade parou, não fui no mercado e não tinha comida porque eu ia preparar ainda”, mas isso não acontece sempre, certo? Então se programe e faça acontecer. Assuma o compromisso com você mesmo.
Como saber se eu consegui alcançar o controle da glicemia?
Existem algumas formas de saber se estamos no caminho certo ou se precisamos de ajustes no nosso tratamento.
Se a sua glicemia de jejum, ou após um jejum de 8 horas, sua glicemia está superior a 100mg/dL, isso significa que precisa realizar ajustes no seu tratamento. Se estiver abaixo de 70 também não é muito legal porque a hipoglicemia pode causar riscos até mesmo para o nosso cérebro.
Glicemias verificadas após as refeições precisam estar com valores até 140 mg/dL, acima disso já temos excesso de glicose na corrente sanguínea. Lembrando que o ideal mesmo seria manter até 120 mg/dL para que não houvesse alteração no exame de hemoglobina glicada.
O exame de hemoglobina glicada deve estar entre 4,7% e 5,6% (indica uma média de glicemia entre 80 e 120 – segundo a Associação Americana de Diabetes ADA). Sendo o ideal manter-se menor que 7% para evitar as complicações.
Passo a passo para o controle da glicemia
Para facilitar, trouxe alguns passos que vão te ajudar nesse processo. Mas antes, entenda que muitas vezes nossos planos precisam ser revistos e realinhados e está tudo bem. Significa que estamos em movimento. Como quando o Waze recalcula a rota, ou te mostra um caminho melhor à frente.
- Faça o seu planejamento, coloque na agenda os horários das coisas, suas rotinas, eventos, festas, tudo. Assim você evita esquecer momentos importantes além de se programar para esses momentos.
- Se organize semanalmente, o que tem para essa semana que você pode se adiantar, ou já deixar comida pronta. Será que você precisará acordar mais cedo para cumprir algo que foi planejado? Então se organize!
- Não esqueça que a vida precisa ter graça, reserve tempo para a família, amigos, para você! Para não fazer nada, assistir Netflix, dormir! E claro, uma refeição fora do planejado porque ninguém é de ferro, não é mesmo?
Uau, depois desse passo a passo ficou mais fácil para enxergar o tratamento com outros olhos não é mesmo?
Controlar a glicemia não significa viver em linha reta, mas sim entender e saber o que fazer quando estamos nos altos e baixos da vida e do diabetes.
Você não precisa passar por tudo isso sozinho, sei o quanto pode ser desafiador tentar chegar ao objetivo sozinho, por isso eu me especializei em diabetes. Eu cansei de tentar encontrar a solução para os meus descontroles em quem não entendia nada do assunto e hoje, ter a educação em diabetes, me fez enxergar além do glicosímetro e eu posso te mostrar isso, através do meu atendimento com o Programa Único.
E para te ajudar antes de qualquer atendimento, disponibilizo um planner para que você comece a se organizar utilizando as dicas que eu passei aqui.
Baixe aqui o seu planner para iniciar o seu planejamento das refeições. Basta clicar na imagens e imprimir.
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Até a próxima! @nutrideisesantiago